Blog – Evacoaching

Mehr Selbstbewusstsein- 4 effektive Mantras für jeden Tag

September 28, 2020September 30, 2020
von Julia Kühn

Mehr Selbstbewusstsein- 4 effektive Mantras für jeden Tag

Was bedeutet Selbstbewusstsein? Es bedeutet dir selbst bewusst zu sein. Simpel ausgedrückt: du erkennst deinen Selbstwert, du weißt wer du bist, was du kannst und was du möchtest.

Wie kannst du nun im Alltag mehr Selbstbewusstsein an den Tag legen? Selbstbewusstsein ist erlernbar und steigert sich durch stetige Übung. Ich gebe dir 4 Mantras an die Hand, die dir in stressigen und herausfordernden Situation den Mut geben, den du für mehr Selbstbewusstsein brauchst.

1. Am Arsch geht auch ein Weg vorbei!

Auch wenn es sich etwas plump anhört, manchmal ist es unglaublich wichtig Dingen oder Verhaltensweisen keine Beachtung zu schenken. Wenn jemand etwas verletzendes zu dir sagt, ist es kein Grund dich selbst in Frage zu stellen oder dich klein zu machen. Das was andere über dich sagen hat in der Regel mehr mit dem Menschen selbst zu tun als mit dir selbst. Fang an Dinge, Aussagen oder Verhaltensweisen anderer Menschen nicht mehr persönlich zu nehmen. Frage dich, ob es für deine Zufriedenheit förderlich ist, wenn du es dir zu Herzen nimmst. Manchmal ist es deutlich förderlicher Dinge im Außen und Aktionen Anderer zu ignorieren. Andere Menschen sollten niemals der Grund sein, warum du deinen Selbstwert in Frage stellst und damit dein Selbstbewusstsein schmälerst. Innerlich Mantra aufsagen, loslassen und in selbstbewusster Körperhaltung das fortführen, was du vor der Störung deines Flows getan hast.

2. Ich bleibe bei mir.

Einflüsse von außen können dazu führen, dass wir uns selbst stark in Frage stellen. Natürlich macht es Sinn Feedback und konstruktive Kritik anzunehmen. Wenn allerdings jede klitzekleine Bemerkung oder Veränderung im Außen dafür sorgt, dass du von der Löwin zur Babykatze wirst, wirkt sich das sehr negativ auf dein Selbstbewusstsein und damit auch auf deine Wirkung nach außen aus. Steh zu dem was du glaubst und was dir wichtig ist. Es ist ok eine andere Meinung zu haben und nicht alles toll zu finden. Bleib also ganz bei dir und sag es dir selbst innerlich bei herausfordernden Situationen oder vor wichtigen Meetings.

3. Ich bin gut genug.

So wie du bist, bist du gut. Häufig glauben wir noch etwas können oder wissen zu müssen, bevor wir mit etwas beginnen. Die eigene Unsicherheit und die Angst davor nicht gut genug zu sein kann so einnehmend werden, dass wir in eine Starre verfallen. Allerdings steigert sich dein Selbstbewusstsein ganz besonders, wenn du Dinge wagst, die du bisher nicht gewagt hast. Lege dir also die innere Überzeugung zu, dass du bereits jetzt schon gut genug bist. Wir alle lernen stetig und wachsen mit unseren Aufgaben. Es ist also ganz normal erstmal holprig anzufangen und dann Stück für Stück zu wachsen. Holprig bedeutet nicht, dass du nicht gut genug bist, sondern dass du eine echt mutige Frau bist, die in dem Wissen gut genug zu sein Dinge tut, die Mut erfordern. Wenn du morgens die Augen aufschlägst, kann das der erste Satz sein, den du dir sagst: Guten Morgen liebes Leben, ich bin gut genug!

4. Einatmen, ausatmen.

Das ist mein persönliches Lieblingsmantra. Wenn sich deine Gedanken nur um deine Atmung drehen, kommst du komplett in der Gegenwart an. In der Gegenwart zu sein ist ein sehr erdender Moment. Deine Gedanken können sich also nicht voller Angst und Unsicherheit damit beschäftigen, was alles noch passieren könnte. Du wirst dir bewusst, dass alles was du hast der Moment ist, in dem du grade bist. Du gibst dir die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen und danach sortierte und förderliche Gedanken zu kreieren. Wenn du dich in einer Situation befindest, die dich einschüchtert und in der du dich klein fühlst, dann konzentriere dich einen kleinen Moment nur auf einatmen und ausatmen. Du musst nicht sofort auf das reagieren, was im Außen passiert. Dieses Mantra beruhigt deine Gedanken und deinen Körper. Über ruhiges Atmen signalisierst du deinem Körper das alles ok ist, dein Stresslevel sinkt. Es wird dir also deutlich leichter fallen selbstbewusst zu bleiben und das auch über deinen Körper hinaus auszustrahlen.

Fazit: Das bewusste Wiederholen dieser 4 Mantras sorgen für mehr Selbstbewusstsein und Positivität in deinem Leben. Mache es dir zur absoluten Priorität deinen Fokus auf die Gedanken und Mantras zu legen, die für dich förderlich sind und du wirst beobachten, wie dein Selbstbewusstsein jeden Tag ein Stück wächst!

Wohlbefinden & Lebensqualität

Wohlfühlen im eigenen Körper. Ganz ohne Diät!

September 21, 2020September 16, 2020
von Julia Kühn

Wohlfühlen im eigenen Körper. Ganz ohne Diät!

Wahrscheinlich hat nahezu jede Frau in ihrem Leben bereits eine Diät gemacht. Das Alter in dem Frauen beginnen ihren Körper zu kritisieren sinkt immer weiter. Schon junge Mädchen orientieren sich an dem, was von Medien als schön definiert wird. Unerreichbare, von Photoshop kreierte Frauenkörper werden als allgemeingültiges Ideal angestrebt. Nicht nur von jungen Mädchen, sondern auch von erwachsene, reflektierten Frauen. Das Scrollen durch Social Media endet in einem destruktiven Selbstgespräch und der Herabwürdigung des eigenen Körpers. Der Vergleich mit anderen Frauen wird zur Obsession. Essen bereitet keine Freude mehr, sondern unterliegt strengster Kontrolle und wird in gut und böse unterteilt. Gedanken kreisen darum, welches Essen schlank macht. Wird das “falsche” gegessen, führt es zu schlechtem Gewissen und in noch härtere Diäten.

Hier kommt die gute Nachricht: Der Mensch, der den Wahnsinn durchbrechen und nachhaltig ändern kann, bist DU!

Wenn du bereits Hörer meines Podcasts “eva- der Podcast für einzigartige Frauen” bist, wirst Du diesen Satz von mir schon sehr oft gehört haben: “ Alles fängt damit an, dass Du dich selbst liebst”.

Eine Frau, die sich selbst liebt, schaut, was ihrem Körper gut tut und versucht ihn nicht durch strikte Diäten in die Knie zu zwingen.

Zum Thema Selbstliebe findest du hier einen Blogartikel, den es sich absolut zu lesen lohnt!

Wo Wohlfühlen anfängt…

Wie kommst du nun an den Punkt, dass du dich in deinem Körper wohlfühlst und zufrieden mit dem bist, was ist? Zunächst einmal braucht es ein Ja! Zu dir selbst. Und ein Ja! bedeutet, dass du deinen Körper so annimmst und akzeptierst wie er im Moment ist. Werde dir bewusst darüber, was dein Körper dir ermöglicht. Dank deines Körpers kannst du das Leben in all seinen Facetten erfahren. Du kannst den Duft von Blumen riechen, Küsse schmecken, wunderschöne Musik hören, die schönsten Orte sehen und die Berührung eines anderen Menschen spüren. Was für ein Wunderwerk der menschliche Körper doch ist! Dein Herz schlägt für dich, deine Lunge atmet für dich, deine Muskeln bewegen dich, dein Darm scheidet alles Alte aus, deine Nieren filtern dein Blut und dein Gehirn bringt täglich ungefähr 60.000 Gedanken hervor. Das ist nur ein Bruchteil von dem, was dein Körper leistet und allein das hat schon unendlich viel Dankbarkeit und Würdigung verdient. Anstatt dir also zu überlegen, wie dein Körper (gemessen an unrealistisch bearbeiteten Fotos) aussehen sollte, frage dich, was kann ich meinem Körper geben, damit er optimal genährt und voll funktionsfähig ist. Du gibst dadurch den Kampf aus und entscheidest dich für Akzeptanz. Akzeptanz statt Kampf kostet deutlich weniger Energie und bietet somit neue Ressourcen.

Die Gesundheit deines Körpers zur Priorität machen…

Wenn du dich für das Ja! zu deinem Körper entschieden hast und ihn nun mit Dankbarkeit würdigst, geht es weiter zur Gesundheit. Es macht absolut Sinn deine Gesundheit zu priorisieren, statt perfekte Äußerlichkeiten anzustreben. Die Fürsorge für den eigenen Körper lässt ihn erstrahlen und sorgt automatisch für ein attraktives Äußeres. Wenn du bisher Sport betrieben hast, um eine bestimmte Körperform zu erreichen, ist es hilfreich, dem einen neuen Rahmen zu geben. Die Intention hinter der sportlichen Aktivität beeinflusst maßgeblich, wie du dich fühlst. Sport sollte dazu dienen, dass du dich fit und energiegeladen fühlst. Finde also für dich heraus, welche Sportart oder welche Art der Bewegung dir gut tut. Tue das mit dem Wunsch deinen Körper und deine Gesundheit zu fördern und geh dabei liebevoll mit dir und deinem Körper um. Das gleiche gilt für deine Ernährung. Es gibt 1000 verschiedene Ernährungsformen und nur du selbst kannst für dich herausfinden, welche für dich passt. Ich persönlich handhabe es so, dass es bei mir keine Verbote gibt. Ich esse viel Gemüse und Obst und natürlich auch Kuchen, Eis und Schokolade. Es darf dir bewusst sein, dass viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel nicht förderlich für die Gesundheit deines Körpers ist. Trotzdem heißt das nicht, dass du dir bestimmte Lebensmittel verbieten solltest. Es kommt hier auf das Maß an. Hat dein Körper alle Nährstoffe, Mineralien und Ballaststoffe die er braucht, dann spricht meiner Ansicht nach absolut nichts dagegen auch maßvoll zu zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln zu greifen. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Verbote das Verlangen nach nicht so gesundheitsfördernden Lebensmitteln stark erhöhen. Frage dich also, wie möchte ich mich fühlen? Welche Lebensmittel fördern meine Gesundheit und mein Wohlbefinden? Ist es förderlich 1kg Eis und 200g Gemüse zu essen oder eher andersherum?

Das wohlige Gefühl von Zufriedenheit…

Im letzten Schritt möchte ich dir wärmsten ans Herz legen, den Fokus nicht mehr auf vermeintliche Ideale zu richten, sondern darauf, was dir gut tut. Wenn du glaubst, dass du ein paar Kilos zu viel hast, dass du mehr Sport machen solltest oder deine Ernährung ein Upgrade braucht, dann ist das völlig ok. Nur schaffe keine Veränderung, um einem Ideal zu entsprechen, sondern damit es dir besser geht. Häufig verbinden wir mit einem vermeintlich idealen Körper ein bestimmtes Gefühl. Wir glauben, dass sich unsere Gefühle durch einen perfekten Körper verändern, wir uns z.B. leichter oder fröhlicher fühlen. Tatsächlich ist es andersherum. Verändere den Blick auf dich selbst, verändere aus einer liebevollen Intention deine Gewohnheiten und automatisch wird sich das auch in deinem Körper widerspiegeln. Das Strahlen und die Gesundheit beginnt dann in ihrem Ursprung, nämlich im Innen. Wenn du anfängst deinen Körper liebevoll anzunehmen und dich gut um ihn zu kümmern, wird sich Stück für Stück deutlich mehr Zufriedenheit in dir einstellen. Natürlich passiert das nicht von heute auf morgen, denn die Unzufriedenheit ist ja auch über einen gewissen Zeitraum entstanden. Gib dir die Zeit, langsam deine Gewohnheiten zu verändern und freu dich auf das immer stärker werdende Gefühl von wohliger Zufriedenheit.

Wohlbefinden & Lebensqualität

Entspannen trotz Alltagsstress – 6 wertvolle Tipps

September 14, 2020September 14, 2020
von Julia Kühn

Wir alle kennen das, gefangen im Alltag, der Geist gestresst, der Körper müde. Wir laufen und laufen und fühlen uns nie angekommen. Am Ende ist das was wir Leben nennen genau das, unser Alltag. Klar wir machen Urlaub und haben unsere freien Tage. Den größeren Anteil macht trotzdem das aus was wir Alltag nennen. Oft sind wir viel zu gestresst, um die schönen Momente und das Besondere im Alltag überhaupt zu erkennen. Eines Tages finden wir uns mental und emotional vielleicht an einem Platz wieder, an dem wir nie sein wollten. Müde, genervt, ausgebrannt und frustriert. Damit dir das nicht passiert habe ich 6 wertvolle Tipps für dich, wie du auch die Tage deines Alltags zu den schönsten deines Lebens machen kannst.

Tipp 1

Morgenstund hat Gold im Mund. Gestalte dir deinen Morgen in dem Modus, in dem du gerne deinen ganzen Tag verbringen möchtest. Steh rechtzeitig auf, damit du nicht zwischen Bad, Kleiderschrank und Küche hin und her hetzt, sondern die Zeit hast die Dinge zu tun die dir wichtig sind. Das kann zum Beispiel die Zeit sein, in der du ganz bewusst und entspannt deinen Morgenkaffee trinkst und dabei etwas inspirierendes liest oder hörst. Meditation ist eine weitere Möglichkeit um deinen Körper und Geist zu entspannen und dich zu fokussieren. Außerdem kann es helfen, wenn du dir bewusst eine Intention für deinen Tag setzt, z. B. “Ich bin heute gelassen” “Ich begegne anderen Menschen voller Wertschätzung” “Ich achte heute besonders gut auf mich”. Du kannst dir diese Intention auch irgendwo aufschreiben, wo du sie mehrmals täglich siehst, um dich daran zu erinnern. Wenn es sich für dich gut anfühlt, kannst auch direkt morgens eine kleine Bewegungseinheit einbauen, ein Spaziergang, ein Stretching oder Kraftübungen. Bewegung schüttet Glückshormone aus, die dich insgesamt positiver und optimistischer sein lassen. 20min reichen für einen positiven Effekt aus.

Tipp 2

Tue nur eine Sache auf einmal. Wenn du isst, dann isst du. Wenn du im Gespräch bist, sei voll und ganz präsent bei deinem Gegenüber. Wenn du liest, bleib mit deinen Gedanken bei dem was du liest. Mehrere Dinge auf einmal zu tun stresst dich unnötig und sorgt in den allermeisten Fällen nicht dafür, dass es schneller geht.

Tipp 3

Bleibe so oft wie möglich in der Gegenwart. Häufig hängen wir mit unseren Gedanken entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. Während wir grade eine schöne Zeit mit einem Menschen verbringen denken wir über die To- Do´s des nächsten Tages nach. Es erfordert etwas Übung den Fokus immer wieder zurück in das hier und jetzt zu holen. Und es geht hier auch nicht um Perfektion, denn natürlich ist das Schwelgen in Erinnerungen toll und eine vergangene Situation darf auch reflektiert werden. Zukunftspläne schmieden und Visionen entwickeln macht unheimlich Spaß. Trotzdem ist dieser Moment alles was wir haben. Die Zukunft existiert noch nicht, die Vergangenheit ist vorbei. Es macht also wenig Sinn sich darüber zu stressen oder sich angsterfüllt Szenarien auszumalen. In diesem Moment zu bleiben und präsent zu sein lässt dich lebendiger und entspannter sein.

Tipp 4

Gönn dir Ruhephasen. Nur durch Ruhe können neue Ideen und neue Energie entstehen. Lenken wir uns ständig durch Handy oder TV ab, kommt unser Geist und Herz niemals zur Ruhe. Die ständige Berieselung von außen führt zur Reizüberflutung und ist nicht besonders entspannend. Vielleicht würden dir 5 Minuten in Stille mehr Kreativität und Entspannung geben, als 5 Minuten durchscrollen deines Socialmedia Accounts. Ein ruhiger Abend alleine oder mit deinen Liebsten kann deutlich bereichernder sein als das Fernsehprogramm. Ein Spaziergang durch den Wald ohne Handy und Ablenkung bewirkt manchmal Wunder und entspannt Herz, Körper und Geist.

Tipp 5

Verbringe deine Freizeit mit Menschen, die dir Energie geben und gut tun. Du bist der Querschnitt der 5 Menschen, die dich am meisten umgeben. Sind deine 5 Menschen so, wie du selbst gerne bist? Menschen die ständig schlecht gelaunt sind, grundlos motzen und andere Menschen damit runter ziehen sind anstrengend. Du darfst dich von diesen Menschen klar abgrenzen und bist nicht dafür verantwortlich diese Menschen ständig zu bespaßen und aufzubauen. Klar ist jeder mal schlecht drauf und braucht Unterstützung oder ein offenes Ohr. Doch wenn es sich um chronische “Motzbacken” handelt, lass sie gehen. Frag dich, wer dir gut tut und bei welchen Menschen du nach dem Zusammentreffen voller positiver Energie oder wohlig entspannt bist.

Tipp 6

Behalte den Fokus auf den Dingen die gut laufen und die dir gefallen. Wo liegt dein Fokus? Siehst du das, was heute gut läuft oder das was nicht funktioniert? Natürlich dürfen auch Dinge betrachtet werden, die nicht gut laufen, um sie dann zu verändern oder zu verbessern. Wenn allerdings dein gesamter Tag gelaufen ist, weil heute die Katze des Nachbarn deinen Garten als persönliches Klo genutzt hat, darfst du deinen Fokus intensiv hinterfragen und verändern. Im Leben passieren so viele tolle und schöne Dinge, wir Menschen können uns so bereichern und eine großartige Zeit zusammen verbringen. Manchmal müssen wir einfach die Augen und das Herz dafür öffnen und uns voller Vertrauen im Fluss des Lebens treiben lassen.

Fazit

Dein Alltag und dein Leben ist das, was du daraus machst. Du hast es in der Hand. Du bist kein Opfer deiner Umstände, sondern diejenige die sie erschafft. Viel Spaß beim Kreieren eines entspannten und freudvollen Alltags.

Partnerschaft

Vertrauen als Basis für erfüllte Beziehungen

September 7, 2020September 7, 2020
von Julia Kühn

Zu allererst, was bedeutet erfüllte Beziehung?

Jeder Mensch definiert für sich individuell, was erfüllte Beziehung bedeutet. Wir alle leben nach unterschiedlichen Werten. Die Vorstellungen von einer erfüllten Beziehung sind sehr vielseitig, es gibt kein Modell, was für alle Menschen passt. Für den Einen hat Humor oberste Priorität, für den Anderen tiefgründige Kommunikation. Trotzdem wünschen sich wohl alle das Eine, und das ist die Vertrauensbasis. Denn Vertrauen brauchen wir Menschen, um komplett wir selbst zu sein. Wir wollen uns fallen lassen, hingeben und uns sicher fühlen. Dazu braucht es Vertrauen.

Wo fängt Vertrauen an?

Als erstes braucht es das tiefe Vertrauen in dich selbst und in das Leben. Wenn du dir selbst und dem Leben nicht traust, wirst du auch nicht in der Lage sein, anderen Menschen tiefes Vertrauen entgegen zu bringen. Ein Mangel an Vertrauen in dich selbst und ins Leben führt außerdem zu einer Bedürftigkeit. Was du selbst nicht hast, suchst du bei anderen Menschen. Diese können sich zwar auf eine Art und Weise verhalten, die es dir leichter macht ihnen zu vertrauen. Trotzdem ist das nicht nachhaltig und kann zu starken Rollenverschiebungen und Konflikten in der Beziehung führen. Der Mensch dir gegenüber wird deine Unsicherheit und den Wunsch nach Vertrauensbeweisen spüren. Solch ein Verhalten zieht sehr an deinem Partner und wird auf Dauer hoch anstrengend. Der erste Schritt in Richtung Vertrauen ist also dein Selbstvertrauen.

Wie erschaffst du Selbstvertrauen?

Im Leben passieren Dinge, die dein Selbstvertrauen stark in Frage stellen können. Jeder Mensch hat Situationen erlebt, in denen er sich angezweifelt und vielleicht sogar selbst verurteilt hat. Vielleicht waren diese Momente so einschneidend, dass du auf einer tieferen Ebene geschlussfolgert hast, dir nicht mehr selbst vertrauen zu können. Somit fällt natürlich das Vertrauen in andere Menschen sehr schwer und wird ständig hinterfragt. Hier kommt die gute Nachricht. Genau jetzt, wo du diese Worte liest, kannst du dich dafür entscheiden, das zu ändern. Überlege dir Gründe dafür, warum es absolut Sinn macht, dir selbst zu vertrauen. Was hast du in deinem Leben besonders gut gemacht, wann warst du stolz auf dich? Welche Erfolge (Erfolg ist individuell, Erfolg kann z.B. bedeuten, dass du dir heute einen Wellnesstag gönnst, um deine Gesundheit zu erhalten) kannst du heute bereits feiern? Tue Dinge, die dich ein bisschen Mut kosten trotzdem. Hinterher wirst du ein Stück mehr Selbstvertrauen haben. Überlege dir, was an Momenten, die du bisher als negativ eingestuft hast, Gutes dran ist. Es lohnt sich immer den Blickwinkel zu verändern und das Gute zu suchen. Du darfst in das Leben und in dich vertrauen. Leben bedeutet Wachstum und ohne Tiefen gäbe es auch keine Höhen. Entscheide dich heute bewusst dafür, an dich und deine Fähigkeiten zu glauben. Führe eine Liste mit Dingen die dir täglich gut gelingen und lege deinen Fokus auf das, was bereits gut läuft.

Wie wirkt sich dein Selbstvertrauen auf deine Beziehung aus?

Mangelndes Selbstvertrauen führt zu Unsicherheit, die auf den Partner projiziert wird. Dieser soll dann dafür sorgen, dass du dich sicher fühlst. Das ist allerdings nicht seine Aufgabe. Sicherheit und Vertrauen in dich sollte in dir selbst entstehen. Wenn du dir selbst vertraust, wird es dir auch deutlich leichter fallen, deinem Partner Vertrauen zu schenken. Du kannst mit Leichtigkeit zu dir selbst stehen und deine Bedürfnisse kommunizieren. Der Wunsch den anderen kontrollieren zu wollen wird sich langsam und sicher verflüchtigen. Vertrauen in dich und in deinen Partner schafft Offenheit und Freiheit. Die Liebe zwischen euch kann sich auf einer Basis von Vertrauen noch deutlich mehr vertiefen und ausbreiten. Liebe kontrolliert nicht, Liebe ist einfach. Die eigene Unsicherheit wird deutlich geringer und somit auch der Wunsch, dass der Partner diese kompensiert. Dein Partner wird merken, wenn du aktiv an dem Vertrauen in dich selbst arbeitest. Du wirst weniger Druck auf dich und auf ihn ausüben. Für euch beide wird mehr Raum für Nähe und Intimität entstehen und eure Kommunikation wird sich entspannen.

Was könnt ihr als Paar für mehr Vertrauen tun?

Seid ehrlich und offen miteinander. Habt den Mut über alles zu sprechen, was euch bewegt. Nehmt Dinge nicht persönlich. Wenn euch etwas irritiert, fragt nach, anstatt aus wildesten Interpretationen einen Horrorfilm zu kreieren, der nichts mehr mit der Realität zu tun hat. Gebt eurem Partner die Zeit und den Raum sich mitzuteilen und lasst ihn aussprechen. Nehmt euch täglich Zeit für ein Herzensgespräch, in dem jeder 5 bis 10 Minuten ohne Kommentare des Anderen reden darf. Unternehmt bewusst Dinge getrennt und berichtet dem Anderen davon, das hält die Beziehung lebendig und gibt neuen Input. Findet heraus, was dem jeweils anderen viel bedeutet und integriert diese Dinge in euren Beziehungsalltag.

Fazit

Fang mit der Frau an, die du im Spiegel siehst. Arbeite aktiv an dem Vertrauen in dich selbst und ins Leben. Sprich dir selbst Mut zu und feire deine Erfolge. Lege für die nächsten vier Wochen täglich den Fokus auf das Vertrauen in dich selbst und schreibe täglich deine Erkenntnisse auf. Sei bereit für die Magie, die sich in deiner Beziehung zeigen wird!

News

Evacoaching goes Jobtour Medical

August 31, 2020September 3, 2020
von Julia Kühn

Letzte Woche hat Jobtour Medical in der neuen Beitrags-Serie „Deine Berufung leben, mit Jobtour“ einen tollen Beitrag über mich und meine Arbeit verfasst. Vielen Dank für die Zeit, die sich für mich und meine Berufung genommen wurde und die lieben Worte! Den Beitrag könnt ihr hier ansehen! Viel Spaß beim Lesen.

Persönlichkeit & Mindset

Dein Mindset – das wohl stärkste Werkzeug für ein…

August 31, 2020August 31, 2020
von Julia Kühn

Ich möchte dich mit auf eine kleine Reise nehmen. Vor einigen Jahren änderte ich so Einiges in meinem Leben. Ich wechselte den Job, sogar so richtig, von Krankenpflege zur Arbeit auf einem Gestüt. Damit wechselte ich auch den Wohnort und ich trennte mich drei Monate nach dieser Veränderung von meinem damaligen Partner. Ich war in freudiger Erwartung, dass nach diesem Wechsel jetzt endlich alles gut ist. All diese Veränderungen meiner äußeren Umstände hatte ich schließlich erschaffen, damit ich glücklicher sein konnte als vorher. Was passierte, war eine anfänglich Begeisterung und Euphorie, gefolgt von denselben zermürbenden Gedanken, welche mich auch schon die Jahre vorher eingenommen hatten. Innere Leere, der Wunsch, dass alles besser wird und dass es noch etwas von außen braucht, damit ich endlich ein glückliches Leben führen kann. Heute würde ich sagen, dass diese wiederkehrenden Gedanken und die damit verbundenen Gefühle ein großes Geschenk waren. Sie zeigten mir, dass die Lösung im Innen liegen musste. Nahezu alle veränderbaren Faktoren hatte ich verändert, doch Gedanken und Gefühle blieben gleich. Erst als ich anfing, mich mit meinem Mindset zu beschäftigen, Themen aus der Vergangenheit zu lösen und meine Gedanken bewusst zu wählen und zu beeinflussen, stellte sich in meinem Leben eine grundlegende Zufriedenheit und Ausgeglichenheit ein. Das Gefühl von “alles ist gut” und ein tiefes Vertrauen ins Leben bilden nun die Basis meines Lebens. Auf dieser Basis fällt es mir natürlich deutlich leichter Ziele zu erreichen, entspannt zu bleiben und Dinge zu tun, die mir Freude bereiten.

Gedanken erzeugen bestimmte Gefühle und aufgrund dieser Gefühle trifft ein Mensch Entscheidungen und handelt. Deine Gedanken kannst du sehr bewusst beeinflussen und lenken. Du kannst ihnen natürlich auch einfach freien Lauf lassen, egal ob sie grade förderlich oder hinderlich sind. Der Nachteil ist dann, dass limitierende und ungünstige Gedanken wie eine Horde wild gewordener Affen durch deinen Kopf wüten und allerhand unschöne Emotionen hervorrufen. Das kann zu sehr unangenehmen Zuständen führen. Selbstsabotage, mangelndes Erkennen des Selbstwertes und Angst. Diese Zustände sind eher limitierend, wenn es um das Erschaffen eines erfüllten und glücklichen Lebens geht. Du bleibst unter deinen Möglichkeiten und lässt dich deutlich leichter von der Meinung anderer beeinflussen und lenken.

Es wäre natürlich leicht gesagt “na dann denk doch einfach was anderes und sei positiv”. Jeder Mensch hat Eltern und diese Eltern hatten auch Eltern. Wir werden also ab der Sekunde in der wir aus dem Mutterleib heraus schlüpfen von unseren Eltern und unserem Umfeld geprägt. Überzeugungen die unsere Eltern hatten bekommen wir ungefragt in die Wiege und in den Kopf gelegt. Das heißt, dass es manchmal nicht nur ein “na dann denk doch einfach positiv” braucht, sondern ein sehr genaues Hinschauen, welche Prägungen und tiefliegenden Überzeugungen ein Mensch mit sich trägt. Sind diese förderlich für ein erfülltes und glückliches Leben? Die Selbstreflektion ist hierfür ein sehr mächtiges Werkzeug, kommt allerdings durch die blinden Flecke die jeder Mensch hat an ihre Grenzen. Hier kann es absolut sinnvoll sein, eine Beraterin zur Unterstützung dazu zu nehmen, um limitierende Gedanken und Muster zu lösen. Beratung führt zu schnellen und tiefgehenden Lösungen, die im Alleingang Jahre brauchen können oder niemals eintreten.

Was du jetzt natürlich auch ohne Beratung für dich tun kannst, ist, deine Gedanken einmal bewusst zu beobachten. Nimm dir fünf Minuten Zeit und schaue, um welche Themen deine Gedanken kreisen. Eine andere Möglichkeit ist, dir am Abend aufzuschreiben, welche Gedanken du an diesem Tag am meisten gedacht hast. Waren diese Gedanken hilfreich, haben sie dich glücklich gemacht, haben sie zu mehr Lebensfreude beigetragen, hast du mit deinen Gedanken andere Menschen bereichern und fördern können? Oder ist dein Kopf eher überlagert von limitierenden Gedanken, die dafür sorgen, dass dein Alltag von Stress, Angst und Unzufriedenheit geprägt ist?

Bewusstsein ist der erste Schritt zur Lösung. Wenn du es schaffst, einen Gedanken bewusst wahrzunehmen, ihn auf seine Qualität zu überprüfen und zu hinterfragen, hast du schon 50% der Lösung. Jetzt geht es darum, nicht auf diesen Gedanken “aufzuspringen”. Ich stelle mir Gedanken manchmal wie Pferde vor. Springe ich auf den ungünstigen Gedanken auf, kann es sein, dass er wie wild geworden mit mir davon galoppiert und ich mich somit dorthin bewege, wo ich vielleicht gar nicht hin möchte. Also wähle ich mein “Gedankenpferd” bewusst aus. Ich nehme das “Gedankenpferd”, bei dem ich weiß, dass es mich an den Ort bringt, an dem ich wirklich sein möchte. Das kann zum Beispiel der Ort von innerer Ruhe und Zufriedenheit sein. Oder ein Ort, an dem ich meinen Selbstwert erkenne. Ein Ort, an dem ich mich schön finde, so wie ich bin. Ein Ort, an dem selbstzerstörerische Kritik keinen Raum bekommt. Ein Ort an dem ich meine Mitmenschen schätzen und bereichern kann. Ein Ort an dem ich gut für mich sorge und mich somit ganz erfüllt auch anderen Menschen zuwende.

Mindset ist also keine Glückssache, sondern eine bewusst getroffene Entscheidung. Die Entscheidung dir Unterstützung durch eine Beraterin zu nehmen, weil du grade selbst nicht Herr der oben beschriebenen Affenhorde wirst (Beratung ist die Hilfe zur Selbsthilfe, ein vorübergehendes an die Hand nehmen. Ziel ist es, in der Zukunft eigenständig und selbstbewusst ein glückliches Leben zu erschaffen). Oder die Entscheidung, dich in Eigenverantwortung auf das “förderlichste Gedankenpferd” zu setzen und dich besonnen und glücklich an die Orte deiner Wahl bringen zu lassen.

Fazit

Ein förderliches Mindset ist erlernbar und mit Unterstützung sehr schnell erreichbar. Bewusstsein ist der erste Schritt. Veränderung des Gedankenmusters ist der zweite Schritt, der dann die Veränderung deiner Gefühlswelt hervorruft. Mit einer positiv geprägten Gefühlswelt wird es dir deutlich leichter fallen, dir ein Leben zu erschaffen, welches dich glücklich macht und erfüllt.

Wohlbefinden & Lebensqualität

Schlafstörung? In 6 Schritten zur inneren Ruhe.

August 24, 2020August 24, 2020
von Julia Kühn

Während Du schläfst, können Dein Körper und Dein Geist sich regenerieren und erholen. Die Anstrengungen des Tages lösen sich und die Akkus werden wieder aufgeladen. Informationen und Gelerntes werden verarbeitet. Zellen können sich erneuern und Dein Stoffwechsel reguliert sich. Schlaf ist eine kostenlose Beautykur, sowohl für Deinen Körper, als auch für Deinen Geist.

Erholsamer Schlaf trägt also nachhaltig zur erhöhten Lebensqualität bei. Tagsüber bist Du dann kreativ, fit und energiegeladen. Du startest voller Freude in Deinen Tag und behältst auch in stressigen Situationen einen kühlen Kopf. Du kannst Dich gut konzentrieren, dein Stoffwechsel läuft auf Hochtouren und hat vollen Zugriff auf Deine körperlichen Ressourcen.

Leider können viele Menschen nachts nicht durchschlafen, haben Schwierigkeiten einzuschlafen oder schlafen zu wenig. Sie fühlen sich morgens wie von einem LKW überrollt, haben Heißhunger, Gewichtsprobleme, sind schnell gestresst und haben wenig Energie.

Guter Schlaf ist keine Glückssache! In 6 Schritten zeige ich Dir, wie auch Du erholsamen Schlaf in Dein Leben holen kannst.

Schritt 1

Lass mindestens 60min vor dem Schlafengehen das Handy weg. Das Licht des Handys beeinflusst den Einschlafprozess sehr stark. Das Hormon welches den Schlaf fördert ist Melatonin ( dieses Hormon wird in der Zirbeldrüse im Zwischenhirn gebildet). Die Melatonin- Produktion wird durch den Lichteinfall in die Pupille verringert, also bist du weiterhin sehr wach. Eine erhöhte Melatonin-Ausschüttung sorgt für Müdigkeit und diese entsteht automatisch durch Dunkelheit. Du kannst durch Reduktion des Handykonsums am Abend also wesentlich schneller einschlafen. Gedimmtes Licht, ein paar Kerzen und kein direkter Lichteinfall in die Augen sorgen für ein entspanntes Einschlafen.

Schritt 2

Lass den Stress des Tages los. Häufig haben wir so viel im Kopf und so viel zu tun, dass auch noch am Abend ganz schnell Dinge erledigt werden und die To Do-Liste des nächsten Tages schon ein ganzes Buch füllen könnte. Das erzeugt Stress und hilft Deinem zentralen Nervensystem leider nicht dabei sich zu entspannen. Zum bewussten Loslassen des Stresses kann eine kurze Meditation oder ein kleiner Spaziergang helfen. Vielleicht ist es auch das gemeinsame Kochen und Essen mit der Familie oder dass Du dir Zeit nimmst, ein gutes Buch zu lesen. Triff für Dich bewusst die Entscheidung die Gedanken an Arbeit und Stress loszulassen und tue Dinge, die Dich entspannen. Das erfordert ein wenig Übung und Disziplin. Du wirst mit der Zeit merken, wie positiv sich entspannte Stunden vor dem Schlafengehen auf die Erholung über Nacht auswirken. Die Gedanken an Stress und Arbeit umkreisen meist Zukunft oder Vergangenheit. Das eine ist nicht einmal eingetreten (Zukunft), das andere ist vorbei (Vergangenheit). Warum also stressen lassen? Positive und entspannte Gedanken werden dein Morgen schöner machen als dein Gestern und nebenbei für guten Schlaf sorgen.

Schritt 3

Sorge für ausreichend Bewegung. Grade Menschen die tagsüber viel sitzen, dürfen sich in ihrer Freizeit besonders viel bewegen. Wenn Du tagsüber viel in Bewegung bist und auch kleine sportliche Einheiten einbaust, stellt sich Müdigkeit und Entspannung am Abend automatisch ein. Außerdem ist Sport und Bewegung eine wunderbare Möglichkeit Stress abfließen zu lassen. Auch Emotionen wie Wut und Ärger können sich so lösen und werden nicht mit in den Schlaf genommen. Das kann auch Bewegung sein, die Du bei der Arbeit integrierst oder ein ausgedehnter Spaziergang mit Deinen Liebsten nach dem Abendessen.

Schritt 4

Dunkelheit im Schlafzimmer. Und zwar so viel wie möglich. Schon kleine Lichter (z.B. von elektronischen Geräten) können die Schlafhormonproduktion Deines Körpers beeinflussen. Wenn um dich herum alles dunkel ist während Du schläfst, können die Prozesse Deines Körpers ungestört ablaufen. Somit kann auch eine vollständige Regeneration deines Körpers und Geistes erfolgen.

Schritt 5

Gib Deinem Körper alles was er braucht. Hinterfrage Deine Ernährungsgewohnheiten. Hat Dein Körper alles, um wirklich gut versorgt zu sein? Eine bewusste und ausgewogene Ernährung unterstützt reibungslose Stoffwechselvorgänge und trägt zur Gesundheit bei. Bei ungünstiger Ernährung fällt es Deinem System schwer, optimal zu funktionieren und die richtige Menge an Hormonen auszuschütten. Dazu kommen Hyperaktivität oder bleierne Müdigkeit im Tagesverlauf, je nachdem wie viel zuckerhaltige und industriell verarbeitete Lebensmittel Du konsumierst. Auch zu spätes Essen kann sich negativ auf Deinen Schlaf auswirken. Optimalerweise isst Du zu den selben Zeiten und gibst deinem Körper dadurch eine Routine.

Schritt 6

Feste Schlafzeiten. Der menschliche Körper liebt Regelmäßigkeit. Wenn es für Dich möglich ist, gehe zu den gleichen Zeiten ins Bett und stehe zu den gleichen Zeiten auf. Dein System stellt sich auf die feste Routine ein und es fällt Deinem Körper und Geist leichter zu entspannen. Falls du im Schichtdienst arbeitest, ist es natürlich etwas herausfordernder. Was Du dann tun kannst ist, entweder eine feste Schlafenszeit oder eine feste Aufstehzeit zu haben. Grade in diesem Bereich ist es wichtig, dass Du eine für dich passende Stundenanzahl Schlaf hast und die anderen Schritte in dein Leben integrierst. Erholsamer Schlaf ist auch im Schichtdienst möglich und erfordert ein kleines bisschen mehr Selbstfürsorge und Achtsamkeit.

Fazit

Integriere die 6 Schritte in dein Leben und freue Dich über neue Energie, Lebensfreude und den kleinen Beautybooster.

Gefühlswelt

Wenn die Angst zum Lebensbegleiter wird

August 17, 2020August 17, 2020
von Julia Kühn

Angst: Ein Wort und ein Gefühl, dass das Leben vieler Menschen beeinflusst. Aus wissenschaftlicher Sicht steht fest, dass es sich dabei auch um einen Schutzmechanismus handelt. Wir fürchten uns, um uns vor Gefahren zu schützen. Das bedeutet: Ängste scheinen angeboren zu sein. Bestimmen sie jedoch die Richtung unseres Lebens, wird das Gefühl oft unerträglich belastend. Du beginnst, dein Inneres zu verstecken, bremst deine Lebensfreude und lebst mit dem Gedanken, dich nicht mehr fallen lassen zu können.

Warum haben wir Menschen überhaupt Angst?

Dein Körper schüttet Stresshormone aus, sobald du es mit Ängsten zu tun bekommst. Aus guten Grund: Wären wir furchtlos – in jeder Situation des Lebens –, könnten wir uns nicht mehr vor Gefahren schützen. Das kann ein heißer Herd sein, an dem du dich nicht verbrennen möchtest. Genauso gut kann es auch ein betrügerisches Verhalten eines Menschen sein, vor dem du dich schützt. Problematisch werden Ängste jedoch, wenn sie pathologisch werden. Rechtzeitiges Handeln, etwa ein Coaching oder ein bewusstes Auseinandersetzen mit solchen Ängsten, sind deshalb von großer Bedeutung.

Wie entwickeln wir Ängste?

Welche Ängste wir entwickeln und wie ausgeprägt sie sind, hängt oft mit dem eigenen Familiensystem zusammen. Bereits als Kind bekommen wir mit, wie unsere Eltern, Bekannte oder Verwandte mit gewissen Situationen im Alltag umgehen. Für dich bedeutet das: Du lernst diese wichtige Emotion kennen, weil sie dir vorgelebt wird. So übernehmen wir meist bestimmte Muster und wenden sie selbst auch als Erwachsene an. Hast du ein Trauma erlebt, einen Verlust erlitten oder eine schlechte Erfahrung im Berufsalltag gemacht, kann das Ängste in dir auslösen.

Folgen davon:

– limitiere Glaubenssätze
– Blockierung deines eigenen Potenzials
– Scheu vor Beziehungen oder Konfrontationen
– häufiges Alleinsein oder nicht ohne andere Menschen sein können
– Entwicklung von Abhängigkeitsverhältnissen

So zeigt sich ungesunde Angst

Leidest du unter ungesunden Ängsten, äußern diese sich häufig in unterschiedlichen Formen. Dazu zählen beispielsweise 5 grundlegende Ängste:

1. Angst vor dem eigenen Scheitern

Du leidest häufig unter dem Gefühl, dass du nicht gut genug bist, um einen bestimmten Job auszuüben, deinem Partner nicht genug zu sein oder dass einer Aufgabe im Familienalltag nicht gewachsen bist. Der Gedanke, dass du scheitern könntest, begleitet dich ständig.

2. Angst vor der Zukunft

Du fürchtest dich vor der Ungewissheit und dich beschäftigt der Gedanke, dass du beispielsweise nicht ausreichend für dich oder deine Familie sorgen kannst. Zukunftsangst kann mit finanziellen Problemen zusammenhängen und auch damit, dass du die Konsequenzen deiner Entscheidungen oft fürchtest.

3. Angst vor Verlusten

Der Gedanke, dass du deinen Partner, einen Freund oder deine Kinder verlieren könntest, nimmt Überhand in deinem Leben. Als Konsequenz klammerst du dich an einer Beziehung fest oder baust bewusst eine Distanz zwischen dir und den Menschen auf, die deine Nähe suchen.

4. Angst vor Veränderungen

Du befürchtest, dass du bestimmte Umstände und Situationen in deinem nicht kontrollieren kannst und das sorgt für Unmut? Wenn du dich vor Veränderungen fürchtest, fällt es dir schwer, dich auf neue Abenteuer oder Risiken einzulassen. Als Folge verpasst du Job-Chancen oder vielleicht deine große Liebe.

5. Angst vor Ablehnung

Dir fällt es schwer auf Menschen zuzugehen. Du glaubst, nicht dazu zu passen. Du hast Angst davor die Erwartungen anderer nicht zu erfüllen. Soziale Ängste hängen oft mit der Furcht vor Ablehnung zusammen. Du gewöhnst dich an das Alleinsein, um emotionalen Schmerz zu vermeiden. Und genau das, führt häufig zur Einsamkeit.

Was kannst du tun?

Es ist durchaus möglich, seinen Ängsten gezielt entgegenzuwirken und diese zu minimieren oder sich ganz von ihnen zu befreien. Ob alleine oder mithilfe einer professionellen Unterstützung (Coaching): Wichtig ist, dass du deine Emotionen zunächst anerkennst und dir eingestehst, dass du Hilfe benötigst. Das kann beispielsweise in Form einer Aufstellungsarbeit geschehen, wo du lernst, deine Position innerhalb einer Gruppe (Familie) zu erkennen und dich in andere Perspektiven einzufühlen. Alternativ bietet sich auch das NLP-Verfahren an: Lerne Kommunikationstechniken kennen und befasse dich mit den Abläufen deiner Gedanken.

Wofür du dich auch entscheidest – wichtig ist, dass du einen ersten und damit den entscheidenden Schritt machst, um dich von deinen erdrückenden Gefühlen zu befreien.

Gefühlswelt

Gestresst und erschöpft: Wenn der Berufsalltag zuschlägt

August 10, 2020August 10, 2020
von Julia Kühn

Berufsstress wird zur Normalität vieler Menschen: Immer mehr Frauen und Männer leiden unter Erwartungsdruck und spüren, dass sie etwas leisten müssen – auch wenn sie körperlich und mental am Ende sind. Hinzu kommt die Bezahlung, die der geleisteten Arbeit oft nicht gerecht wird. Stehen immer wieder Veränderungen im eigenen Unternehmen an, steigt das Stresslevel. Du fühlst dich ausgelaugt. Am liebsten möchtest du dich morgens einfach unter der Decke verkriechen und nie wieder aufstehen. Die Folgen: Burnout und Depressionen können auf diese Weise entstehen, denn Berufsstress hat oft größere Auswirkungen und unsere psychische und körperliche Gesundheit, als wir tatsächlich annehmen.

Woran machst du Berufsstress fest?

Wir unterscheiden grundsätzlich zwischen zwei Arten von Stress: positiver und negativer Stress. Verspürst du positiven Arbeitsstress, freust du dich über die geleistete Arbeit. Du bist stolz auf dich und das, was du erreichst. Leidest du hingegen unter negativen Stressgedanken, vernachlässigst du dein eigenes Wohlbefinden – denn in erster Linie geht es darum, dass du jetzt abliefern musst.

Die Auslöser von negativem Stress im Berufsalltag

Es muss alles perfekt werden, damit du stolz auf dich sein kannst und machst du es nicht besser als deine Kollegin, bist du nicht gut genug – zwei typische Gedanken, die negativen Stress im Berufsalltag auslösen. Das ist nicht alles: Verspürst du einen großen Druck, deine Familie ernähren zu müssen, kann dieses Gefühl ebenfalls negative Gedanken in dir auslösen. Hinzu kommen Müdigkeit durch Schlafprobleme, der Alltag zu Hause und unerfüllte Bedürfnisse, die oft aufgrund des Berufsalltags untergehen.

Lohnt es sich, den Beruf zu wechseln?

Wenn du dich einfach nur noch erschöpft und ausgelaugt von deinem Beruf fühlst, denkst du sicherlich manchmal über einen Berufswechsel nach. So erhoffst du dir vielleicht mehr Anerkennung vom Chef oder eine Vergütung, die deiner Leistung entspricht. Das Problem: Haben sich die negativen Stressgedanken einmal manifestiert, sind es häufig dieselben Gedanken, die dich auch in einem anderen Job begleiten. Du fühlst dich nicht weniger erschöpft, denn der Arbeitsstress bleibt bestehen. Das bedeutet: Es handelt sich vielmehr um eine innere Einstellung, die auch ein Berufswechsel nicht ändern kann.

4 Tipps, wie du negativem Berufsstress entgegenwirkst

Leidest du unter Erschöpfung und Müdigkeit, helfen dir folgende Tipps weiter, um neue Kraft zu tanken und zur Ruhe zu kommen:

1. Führe ein Abendritual ein

Ein Buch lesen, das Schlafzimmer lüften, Zähne putzen oder Abend-Yoga: Führe Abendrituale ein, um dich und deinen Körper auf die Schlafphase vorzubereiten. Rituale helfen dir dabei, abzuschalten und Sicherheit im Alltag zu finden.

2. Ändere deine innere Einstellung

Ertappst du dich manchmal dabei, wie du dich innerlich gegen bestimmte Aufgaben sträubst und diese sofort negative Gedanken (etwa Versagensängste) in dir auslösen? Höre einmal bewusst hin, um rechtzeitig einzugreifen und dir positive Gedanken zu schenken. Das heißt: Führe ein bewusstes Coaching deiner Gedanken durch, um deine innere Einstellung zu ändern.

3. Sag nicht zu allem „Ja“

Fürchtest du Ablehnung oder den Verlust deines Jobs, neigst du häufig dazu, zu allem „Ja“ zu sagen. Setze bewusst Grenzen und überarbeite dich nicht – auch wenn du Teamplayer bist. Beginne damit im Alltag, etwa im Freundeskreis oder in der Partnerschaft. Manchmal „Nein“ zu sagen bedeutet, dass du achtsam mit dir selbst umgehst und deine Bedürfnisse ernst nimmst.

4. Berücksichtige deinen eigenen Rhythmus

Niemand ist wie du – denn jeder Mensch hat seine Geschichte und sein Tempo. Mach dir das auch im Berufsalltag klar, denn du hast deinen eigenen Rhythmus und deine individuellen Stärken. Versuche, dich nicht mit anderen zu vergleichen, um innerlich gelassener zu werden.

Es ist möglich, Berufsstress zu lindern

Häufig bemerken wir unsere Erschöpfung erst, wenn der Gedanke an unseren Beruf zum Alptraum wird. So weit muss es nicht kommen. Wichtig ist, dass du dich bewusst mit deinen Stressgedanken auseinandersetzt. Was hilft: ein professionelles Coaching, ein Gespräch mit einer Vertrauensperson und ein persönliches Stress-Management-System entwickeln, das zu deinen Bedürfnissen passt.

Persönlichkeit & Mindset

Selbstliebe – 6 Gründe sich selbst zu lieben

August 3, 2020August 3, 2020
von Julia Kühn

Sich selbst schätzen, eigene Bedürfnisse erkennen und die Akzeptanz der eigenen Schwächen: Obwohl einige Gründe dafür sprechen, Selbstliebe als einen fundamentalen Teil der eigenen Persönlichkeit in das Leben zu integrieren, fällt dieser Schritt vielen Frauen schwer. Häufig wird diese Art von Liebe mit Egoismus assoziiert. Der entscheidende Unterschied: Während ein egoistisches Verhalten oft in Rücksichtslosigkeit deinem Umfeld gegenüber endet, fördert Selbstliebe sogar die Empathiefähigkeit. Hier kommen 6 gute Gründe, um sich Selbstliebe zu schenken.

Warum du dich selbst lieben solltest

1. Wenn du dich nicht lieben kannst, wer soll es dann können?

Ein Kompliment von einer Freundin, das du nicht annehmen kannst oder eine kleine Aufmerksamkeit vom Partner, bei der du sofort misstrauisch wirst? Wenn du dich nicht selbst liebst, fällt es dir schwer, die Liebe von deinen Mitmenschen anzunehmen. So glaubst du im Unterbewusstsein, dass du es nicht wert bist, wirklich geliebt zu werden – und zweifelst die Absichten deiner Liebsten an. Schätzt du dich hingegen selbst genug, vertraust du auch darauf, dass du aufrichtig von anderen Menschen wertgeschätzt wirst. Das tut dir und deinen Beziehungen gut.

2. Du verbringst dein ganzes Leben mit dir

Trainierst du dein Selbstvertrauen nicht, verspürst du immer wieder eine innere Unzufriedenheit. Warum dich das auf Dauer unglücklich macht: Du verurteilst dich selbst, wenn dir ein Fehler unterläuft und gehst auf diese Weise besonders hart mit dir ins Gericht. Förderst du die Liebe zu dir und dein eigenes Selbstvertrauen, passiert dir das nicht mehr so schnell. Schließlich gilt: Du verbringst dein ganzes Leben mit dir – und dabei möchtest du dich am liebsten ausgeglichen fühlen.

3. Nächstenliebe: Du wirst großzügiger zu dir – und auch zu deinen Mitmenschen

Wünschst du dir manchmal, du könntest deinem Mitmenschen schneller verzeihen? Wer sich in Akzeptanz und Selbstfürsorge übt, dem fällt es leichter, großzügiger seinen Freunden oder seinem Partner gegenüber zu sein. Das Zauberwort lautet hier Nächstenliebe, die du automatisch entwickelst, sobald du dich selbst auch liebst. Unstimmigkeiten lassen sich so schneller aus dem Weg räumen, die Kommunikation fällt dir einfacher.

4. Du lernst deinen eigenen Wert zu schätzen

Niemand möchte abhängig von den Meinungen und von der Liebe anderer sein – und doch sind wir es ganz oft. Besitzt du genug Vertrauen zu dir selbst, musst du das nicht mehr sein. So befreist du dich beispielsweise bewusst aus toxischen Beziehungen, wenn du beginnst, deinen eigenen Wert zu schätzen.

5. Du bist emotional stabil

Du bist schnell auf 180, wenn jemand Kritik äußert und hast Angst vor Ablehnung? Um emotional stabil zu sein, gehört eine gesunde Portion Liebe und Vertrauen zu dir selbst dazu. Auf unerwartete Situationen reagierst du so etwas gelassener und fühlst dich innerlich stabil, mutig und stark.

6. Du kannst dich entfalten – und endlich deine Träume verwirklichen

Wenn du gerne risikofreudiger wärst und neue Dinge im Leben ausprobieren möchtest – ohne Angst vor den Konsequenzen zu haben – hilft dir nur die Liebe zu dir selbst weiter. Du entwickelst die Lust auf Abenteuer, freust dich auf deine Zukunft und entfaltest dich, wenn du an der Liebe zu dir arbeitest.

Selbstliebe ist ein langer Prozess – aber nicht ein Ding der Unmöglichkeit

Um dich selbst zu heilen, dir Freude zu schenken und nicht mehr von anderen Menschen abhängig zu sein, musst du dich selbst genug wertschätzen. Bedenke dabei: Es handelt sich um einen langen Prozess, der sich jedoch bezahlt macht. Mit etwas Übung und professioneller Unterstützung gehst du diesen Weg, auch wenn die Liebe zu dir selbst nicht immer von heute auf morgen in dein Leben spaziert. Ist sie aber einmal da, wirst du sie nicht mehr missen wollen.